Robię sobie długfalowy z podwieszonych już tak od 2 miesięcy i w dzień klata+barki zaczyna już mi się robić dość ciężki trening ( teoretycznie ma być lżejszy od poniedziałkowego. i tu moje pytanie czy dalej dokładać po 2,5 co tydzień i cisnąć 2 ciężkie treningi klaty tygodniowo czy zatrzymać się na jakimś ciężarze i na dynamikę zamienić ? no i [...]
Witam, mój staż to 6 miesięcy, ćwiczę splitem 4 x w tyg. Piątek - klata tric Sobota - plecy bic Poniedziałek - barki kaptury Wtorek - Nogi brzuch Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów, jednak jeśli chodzi o szerokość pleców to chciałbym to poprawić bo troche odstają od reszty. Ćwicze w domu na podstawowym sprzęcie, ławka gryf prosty i [...]
Poniedziałek Klatka Płasko 3serie piersza seria 12 razy druga seria 10 trzecia 8 Skos 3 serie 12 10 8 Klatka na wąsko 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 + Triceps 5 cwiczen po 3 serie 12 10 8 Potem Weider 24 Wtorek Barki+Biceps Braki 4 serie po 3 poturzenia 12 10 8 Biceps 4 serie po 3 x 12 10 8 Kapturki 2 serie po 4 x 12 10 8 Brzuch [...]
[...] dojazdów).Wiec chciałbym przez te okres trochu nad sobą popracować. Prosił bym o pomoc w dobraniu treningu nad takimi mięsniami jak brzuch biceps klata triceps plecy barki nogi grzbiet brzóch Cwiczenie był by wykonywane w domu więc proszę zwrocic na to uwage. Jak robic serie i powtorzenia zeby moj trening był robiony pod siłę i rzezbę? [...]
Witam od poniedziałku wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie . W poniedziałek zrobiłem klata - triceps w środę plecy, biceps przedramienie , czwartek nogi i barki i i w czwartek wieczora ręce mi spuchły i nie mogłem ich wyprostować spuchnięcie wyglądało jak bym wbijał olej kujawki do łap . Smaruje maścią rozgrzewającą i maścią altacet i [...]
Witam! Proszę was o ułożenie mi planu treningowego. Moje dane: 17 lat, staż pół roku, należę do grupy Endomorfików, mam wolną przemianę materii Czy potrzeba jest dieta? Jeśli tak to jaką mam zastosować? Cel- rozbudować się, zdobyć staż. Przybrać masę mięśniową a zarazem zgubić trochę tkanki tłuszczowej Więc tak trenowałem na rozpisce od trenera [...]
[...] tygodnia chce zacząć trenować splitem. Oto plan: PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK (klata triceps) (plecy, biceps) (nogi,barki) - prosta 16 14 12 - podciaganie waski 3 max - przysiad 16 14 12 - hantle skos 14 12 10 - martwy ciag 16 14 12 - wypychanie na [...]
Witam, zamierzam do 3 typowych treningów siłowych tygodniowo ( poniedzialek - klata, triceps sroda - plecy, biceps piatek - barki, przedramiona ) dodać 1 trening samego brzucha. Póki co mam zamiar wykonywać to w czwartki, a trening wygląda tak: 1. 2 minuty biegu na orbiterku, ok 5 minut ogólnej rozgrzewki, 2. 4 serie po 25-30 powtórzeń spięć [...]
Witam ! Mam pytanie. Z moich obserwacji wyniklo ono. Chodze na silownie i podpatruje jednego "koksa". Mianowicie robi on pon klata wt barki sr off czw plecy pt bic+tric. i mowi ze to takie super polacenie bo klatka pompowana w pon potem dostaje malego kopa w wt przy barkach to samo dalej bic dostaje podczas plecow i potem dokladny wycisk dzien [...]
[...] mam. W związku z tym chciałbym mieć jakiś przyzwoity program treningowy. Zależało by mi przede wszystkim na rozwinięciu górnych partii mięśniowych (klata, biceps, triceps, barki) i zgubieniu trochę brzucha :) Czy byłby ktoś tak uprzejmy i mi pomógł, ewentualnie doradził jakąś dietę? (musi być bez żadnych suplementów ani odżywek, niestety). [...]
[...] rzadko się zdarza ostatnio że mam dzień w którym mogę poćwiczyć kilka godzin. Rano mam 3 godziny tyle też po południu. Wypadałoby iść na siłownię i zrobić pull (klata, barki i triceps). Chciałbym też delikatnie lecz długo wskoczyć na rower (trenażer przed tv - trenuję triathlon). Jem ostatnio bardzo dużo niezależnie czy to dt czy dni. Czy [...]
hm chce ulozyc sobie plan sprawdzalem przykladowe plany brutusa i wybralem ten :PONIEDZIAŁEK : klatka ,triceps SRODA: grzbiet , biceps PIATEK:barki (nog nie robie bo stawy mi siadaja i tu przy okazji prosze o jakis pomysl jeszcze) hm zastanawiam sie nad tym czy nie zmienic tego zeby klatka byla z bicepsem wiadomo ze przy wyciskaniu triceps [...]
Witam Mam pytanie odnośnie siłowni i armwrestlingu mój plan na siłowni to : Pon.Klata ,Biceps Wt. Plecy ,Triceps,Przedramie Śr. Wolne Czw. Barki , Nogi Piatek . Biceps , Triceps ,Przedramie Sob. Wolne Ndz. Wolne Mam do dyspozycji stol do armwrestlingu i chcialbym go trenowac razem z treningiem kulturystycznym czy jest jakas opcja ,aby nie [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Bcaa, Bialko, Carbo, Przedtreningowka Ostatnio przerabiany plan: Wtorek: plecy triceps Czwartek: klata biceps Sobota: barki nogi Niedziela: kaptury przedramie brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy 90 Lawka 100 Prosze [...]
[...] siatkowke 3xw tyg +silka 2x)moj wyskok zamiast wzrastac pogarsza sie,ogolnie czuje sie ***owo...dlatego postanowilem zrobic sobie 10dni przerwy od skakania... mam pytanie...czy w trakcie tej przerwy moge cwiczyc górę ciała(klata,barki,łapy)na siłce i czy oplaca sie zakupic jakies suplementy by przyspieszyc regeneracje(glutamina zma itp)?
Chciałbym zapytac czy taki trening wyrzezbi moje cialo i ogulnie lepsza forme. PONIEDZIAŁEK - siłownia rozgrzewka szybkie powtorzenia klata barki biceps brzuszki nogi WTOREK - WOLNE SRODA - siłownia to co wyzej CZWARTEK - bieganie okolo 1 godziny potem worek wszystkie techniki reczne + kopniecia na koniec skakanka PIATEK - Basen Hydromasaze [...]
witam. Moje połaczenie grup miesniowych podczas treningu wyglada tak: Poniedzialek - klata, biceps Sroda - barki, nogi Piatek - plecy, triceps Co wy na to?? zamienilibyscie cos?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
[...] planu który to zrealizuje może mi ktoś pomoc ? oto moj plan prosze o poprawki A: - wyciskanie plasko klata 5x5 - wiosłowanie sztanga plecy 3x5 - wyciskanie sztangi w góre barki 3x5 - uginanie ramion biceps 5x5 - pompki na poręczach triceps 2x Max B: - wyciskanie skośno hantlami 5x5 - martwy ciąg 5x5 - ??? - ??? - Pompki na poręchasz 2xmax [...]
FBW 3 dni 1 zestaw ocena klata-wyciskanie na płaskiej 3 serie Plecy-wiosło,martwy wiosło 3 serie martwy 2serie Nogi-przysiad, uginanie w leżeniu przysiad 3 serie uginanie 2 serie Bic-uginanie ze sztangą na szerokość barków 2 serie Tric- czachołamacze/ściąganie linek 2 serie Brzuch uginanie nóg w zwisie i brzuszki 1 seria tego i 1 seria tego [...]
Witam was. Mam do was pytanie co do rzeźby. Mam 17 lat,184 cm,66 kg ogólnie zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu od początku wakacji.Ćwiczę poszczególne partie w poszczególne dni. (Pon-Triceps&Łydki,Śr-Klata&Biceps,Piąt-Plecy&Barki). Efekty jakieś są po tym 1,5 miesiąca ćwiczeń ale bez rewelacji na brzuchu i na klacie. Tkankę tłuszczową [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
